super trening na klatke

[...] goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 21:00 100gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 23:00 26gr sp80 + 200ml mleka TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 super, duzo lepsze niż pompki na poręczach , wyizolowanie samej klatki któa zacżęła puchnąc w oczach , świetne ćwiczenie na wstepne zmęczenie. Oszczędziło ręce i okazało się [...]

Yo. ;) Z racji takiej że moja super szybka fura odmówiła posłuszeństwa pierwszy trening w tym tyg zrobiłem wczoraj. Troche wyglądało to inaczej niż zwykle bo zrobiłem klatke z barkami tym razem a nie z tricepsem. Wyszło nawet spoko tylko strasznie nie lubie być ograniczany czasowo przez co się spiesze i pozostaje niedosyt czasami. A że musiałem [...]

[...] do klatki 1x 57.5 * Wioslowanie "T" 2x 62.5kg *Martwy ciag 2x 65kg *Wyciskanie na barki 2x 40kg *Wznosy wzdluz tulowia 2x 30kg *Sztrugsy 2x 65kg Trening dzisiaj super lecz moje spostrzezenie: za malo rozgrzany jestem robiac klatke jako 1 cwiczenie wiec UWAGA!!! Od poniedzialku robie niewielka zmiane kolejnosci cwiczen. NOGI BEDA [...]

[...] 19.30 do 21 Bilans zamknięty, a waga dziś z rana 78,6kg. No i fronty bo 2 tyg przwerwy poszły na ciężarach z ost treningu na luzie. Robiłem powoli z czuciem, techniką i było super. 13.30 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 35g włoskich + j50g chleba razowego domowego 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg [...]

Co do Twoich pytań z wcześniejszego postu - to możesz zwiększyć ciężary jeśli czujesz że masz zapas siły. Natomiast nie dokładaj "łopatą" tylko spokojnie. Poszłam na siłownie na godzinę przed zamknięciem, cały trening z rozgrzewką zajął mi 45minut więc byłam cała mokra i rumiana }:-( nie udało mi się wcześniej dotrzeć, nie jestem dumna z takiej [...]

Dzień treningowy drugi Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 [...]

[...] ciężaru, tak mi to klatke masakruje ze nie ma co. Na koniec wycisko rozpiętki z max dopięciem, tu juz niewielki ciężar, pełne skupienie i dopięcie. Pompa na klatce była super. Barki taki spoko trening, bok barku dosłownie spłonął po tym podciaganiu krazka na 50 repów. dawno takcih zakresów nie robiłęm na nic. I na koniec barków moje ulubione [...]

[...] dosc Trening dobry gdyby nie to ze na silowni byl tlum! Doslownie tlum!! Ludzi od chvja... Nie czekalem az 5 osob zrobi klatke by robic siady tylko poszedlem na maszyne... Nie czulem tego az tak jak normlanych siadow no ale jakos zrobilem Trening barkow super znow byly wielkieeeeeeee Filmow nie mam bo wzialem na silke aparat bez baterii hehe

[...] następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. Żałuję że dokładnie nie zmierzyłam czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA 140/70/200 1. jajko sadzone z bakłażanem i marchewką, grejpfrut 2. owsiane z wheyem, [...]

Dzisiaj zrobilam klatke i batki. I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko. 1. Wyciskanie na lawce 20kgx10/25x10/9/7 - cienko 2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja 8x10/10/11- slabo 3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami [...]

[...] cebula Suple: - Grzeszki: koleżanka z pracy wyjadała mi obiad, ale w ramach rekompensaty oddała mi pół naleśnika z jabłkami i cynamonem. Był pyszny :-) Samopoczucie: super. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg [...]

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W czwartej serii dałam 30 kg i większą ilość powtórzeń, bo przeskok był co 5 kg. Ładnie weszło. No i super. Tutaj dalej działaj na czuja - jak uznasz że trzeba to dokładaj, jak nie to nie i pracuj powtórzeniami. Pisałaś tam, że dopiero pod koniec wyciskania się rozgrzałaś i [...]

[...] ćwiczenia, zrobić jakąś wypasioną mobilizację i pobawić się z różnymi ciężarami, szerokością chwytu, etc. Doszłam już do ładu z wiosłem to z wyciskaniem dojdę. Ad. 3. Weszło super. Chyba już się naumiałam. Tych pomylonych 11 powt. z pierwszej serii w ostatniej bardzo pożałowałam :P Ad. 4 Coś bez pary, ledwo co wchodziło. W pierwszej serii chyba [...]

[...] 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

[...] doszła do mnie paczka z suplementami, prócz standardowego uzupełnienia diety (białko, węglowodany) dokupiłem kwasy Omega, kolagen, kwas hialuronowy, kompleks witamin i super cuts 3 naczytałem się że spalacze się bierze jeśli manipulacja dietą mało pomaga, mi jeszcze pomaga i jak pisałem wcześniej spadki dalej koło 1kg na tydzień, ale im [...]

[...] i bardzo mocne dopięcie 20kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami 8kg x 3s x15 powt Uginanie przedramion na modlitewniku( to nie planowane ) super wolne opuszczanie 2s x 12 8kg Pozdrawiam, milej nocki /SFD/2019/7/1/2be55e5cb98045708d74c665eecc1099.jpg /SFD/2019/7/1/afbc2f5f25b442dcb3f1cd666388eb5a.jpg [...]

[...] 5kg :D Na koniec poszło 240kg na 3 razy z czego 3 powtórzenie to już walka z chwytem bo słabiutki mimo pasków he :D Wiosło podchwytem zdecydowanie na prostej będę robił super czucie i fajnie weszło w plecy Póxniej kombinacja moja Ulubiona maszynka hammer na plecki rewelka jesli chodzi o rozciągnięcie pleców i czucie najszerszego poezja:D [...]

[...] we wszystkim wydluzona - wiara sie troche jak na d****a patrzyla ale choooj w to Wiary dzis od chu... i jeszcze troche :/ nie lubie takiego tloku Ale co poradze Przed treningiem: Porcja Shocka+6 kaps aakg z Treca - miazga - pompa straszna pobudzenia brak Nitro E+aakg bylo by super Trening w miare, szalu nie ma ale jest ok pozdrawiam

[...] objętość zwiększona w stosunku do zeszłego tygodnia, więc progres! Na drążku celowałem w 4 serie po 4 ale się nie udało - więc powtarzam za tydzień. Wyciskanie leżąc weszło super - gdzieś przy 8 powtórzeniu 2 serii zorientowałem się że mogę jeszcze wydłużyć ROM i super w klatkę weszło. Cable rotation row dopompowało mi najszerszy jak chyba nigdy [...]

[...] chyba zniósłby jeszcze jedną serię. 9. Talerz trzymany za głową a nie na klacie zmienia całkowicie postać rzeczy, dużo ciężej się robi i o to chodzi. Fajnie dziś poszła ta super seria. Filmiki: Martwy ciąg 6razy 80 - jak widać plecy tak świetnie proste nie są, muszę to bardzo mocno kontrolować żeby kotek się z tego nie zrobił. [...]